Jeśli wcześniej nie ćwiczyła to fbw się lepiej sprawdzi. Jak najbardziej siłowe. Redukcja to nie, ale wyczyszczenie diety z pewnością. Jak to mówią - płaski brzuch się robi w kuchni. Nie wiem jak wygląda dieta jeśli chodzi o makro, ale na pierwszy rzut to za mało jedzenia, za mało węglowodanów, za dużo nabiału. Wrzućcie to na potreningu.pl a tutaj [...]
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
za dużo owoców, za mało białka zwierzęcego................. ;banan, winogrona, jabłko mandarynki jabłko'" - jabłko na śniadanie i banan bezpośrednio po treningu wystarczą. Czekolada gorzka wedel - jedna kostka MAX. BRAK białka na śniadanie. Za mało tłuszczu wartościowego (10g orzechów zwiększ do 50g). wstaw poprawione, chętnie pomogę, masz [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi @Rion i @Anubis. Tak jak pisałem jestem nowy i nie do końca rozumiem sugestie użytkownika Anubis. "W twoim przypadku ramion bym nie dawał osobno a połączył z większa grupą mięśniową" Czyli miałbym robić 3 treningi zamiast 4? "za dużo masz na czwórki a malo na dwugłowe" To znaczy? Będę wdzięczny za jakąś propozycję [...]
[...] ma takiej mocnej reakcji jaka powinna byc w pewnych sytucjach. Myślałem ze komus z tego forum któryś z moich wyników krwi odrazu rzuci sie w oczy i stwierdzi, stary masz,za duzo tego albo albo za malo tego musisz isc do takiego i takiego lekarza. Szukam pomocy gdzie sie da,bo.jak narazie to tylko lekarze wyciagaja odemnie kase i albo stwierdzaja [...]
[...] temacie, pozwole sobie ponowic pytanie: -Czy jezeli jem za malo kalori to jestem po treningu mega spiacy i zmeczony, a jak jestem na dodatnim bilansie to tryskam energia po treningu? Bo probuje ustslic swoje zero, jadlem zawsze za duzo, lub za malo. Mam wlasnie problem z poznaniem tego zera. Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-04-07 01:01:15
Suplementy są, ale najpierw trzeba zbadać przyczynę ja bym się zajął wpierw poprawieniem trawienia, przyswajania, wrażliwości insulinowej też możesz mieć za dużą nadwyżkę, być za długo na dodatnim bilansie, za dużo białka itp Wstaw dietę do działu odżywiania
Nie przejmuj się tak tą budową ciała w kalkulatorze bo on i tak nie jest w 100% dokładny. Dodajesz kalorie i widzisz czy jest za dużo/za mało. Nie powinno za mocno zalewać, na moim przypadku różnice w pasie miedzy końcem masy a końcem redukcji to niecałe 5 cm ale ogólnie to zależy do jakiego bf się zalejesz na masie i jakie masz tendencje do [...]
Moim zdaniem kcal za mało - liczyłeś zapotrzebowanie? Białka za dużo wystarczy 160 g, tylko trzeba zadbać o dobre żródła - a Ty masz 600 g nabiału vs 150 g mięsa. Tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, nie na co dzień. Tłuszczy za mało, daj z 80 g. Rozkład posiłków i ich kompozycja - hm.. dziwna.. Staraj sie posiłki bilansować tak by w każdym były [...]
Nie znajdziesz specjalnego ćwiczenia, które Ci rozbuduje ręce. Jeśli faktycznie nie rosną to winą jest zły dobór ćwiczeń (najczęściej za dużo) lub kiepska technika. Wiesz, może trochę źle się wyraziłem, właśnie ja dążę tym postem do osiągnięcia techniki i czucia mięśniowego, co raczej potrafię zrobić patrząc na progres jaki idzie na resztę. Szukam [...]
Wypełnij ankietę bo te obecne 75kg to nie wiadomo przy jakim wzroście jeśli np miałbym 175+ to chyba trochę za mało wyliczyłeś. Białka za dużo, a za mało ww, ale bez ankiety możemy zgadywać.
Tak też właśnie pomyślałem że przy 3 dniach taka oobjętość może być bo przy 4 było by za dużo. Push1 już mam za sobą dość fajnie mi się cwiczylo. Przetestuje przez kilka tygodni i będę wtedy wiedział najlepiej. Tak czy inaczej dzięki za zainteresowanie. Pozdrawiam
Tak też właśnie pomyślałem że przy 3 dniach taka oobjętość może być bo przy 4 było by za dużo. Push1 już mam za sobą dość fajnie mi się cwiczylo. Przetestuje przez kilka tygodni i będę wtedy wiedział najlepiej. Tak czy inaczej dzięki za zainteresowanie. Pozdrawiam Tylko przeplataj i jednego tygodnia rób 2 x Push i raz pull a kolejnego 2x pull i [...]
sylwetka ze zdjęcia to na oko szczupły, zaczynający przygodę z siłownią młody gość, który trochę potrenował, lub pobiegal za piłką mięśni za dużo to on nie posiada, a po prostu niski poziom tkanki tłuszczowej, ktory uwidacznia mm brzucha, które kazdy z nas posiada, ale trzeba je umiejętnie 'odsłonić' , ewentualnie rozbudować za pomocą treningu [...]
Cześć! Po zdjęciu nie widać byś była gruba, ale jakiś powód ku temu musi być według lekarza. Moja żona słyszy na każdym kroku że jest chuda. Docinki ze ma jesc etc. Dla mnie tez ma figurkę idealną. Jednak poszła kiedyś na badania z ciekawosci na pomiar tłuszczu (nie wiem co za sprzęt ale wiem że profesjonalny bo to gdzieś przy uniwersytecie [...]
Cześć! Po zdjęciu nie widać byś była gruba, ale jakiś powód ku temu musi być według lekarza. Moja żona słyszy na każdym kroku że jest chuda. Docinki ze ma jesc etc. Dla mnie tez ma figurkę idealną. Jednak poszła kiedyś na badania z ciekawosci na pomiar tłuszczu (nie wiem co za sprzęt ale wiem że profesjonalny bo to gdzieś przy uniwersytecie [...]
Wynik niski ale nadal w normie, więc musisz się po prostu postarać coś z tym zrobić Masz masę artykułow np. na potreningu.pl dotyczących odpowiedniego odżywiania, treningu, jakości snu, ogólne poprawy 'higieny życia' http://potreningu.pl/articles/1420/jak-podniesc-poziom-testosteronu Zakres referencyjny jest na pewno dla osoby w tym wieku, ja się [...]
Juz wiem. Mam jednostki cc. Przez pol roku myśląc ze lykam 30 gram lykalem 8. Dlatego paczka 700 gram starczala 3 miesiace Panie kolego nie domyśliłeś się, że coś za mało Ci tego schodzi ? Choć czasem tak się zdarza ale przez to mogłeś mieć ciągle za mało białka w diecie chyba, że nie jadłeś tego za dużo.
Dzięki za wypełnienie ankiety :) Tak jak TomQ powiedział, i to i to ma swoje zalety, piramidka gdzie będziesz schodzić do 6 powtórzeń powinna dać ci trochę więcej masy / siły, ale będzie lekko bardziej kontuzjogenna, bo 6 ruchów to jednak 6 ruchów, zwłaszcza jak założysz za dużo i ci wyjdzie z tego 4 czy 5. Za to rozgrzewka i w każdej serii 8 na [...]
Ok. Dziękuję za troskę ;) Wydaje mi się, że po prostu przegiąłem z ciężarem w unoszeniu bokiem i w ćwiczeniu na biceps z hantalimi z supinacją nadgarstka. Już wiem, że w tych ćwiczeniach nie będę w stanie dokładać ciężarów za szybko. Więc muszę się cofnąć z obciążeniem. Chciałem robić postęp, tak jak to niby powinienem robić. Ale te wszystkie [...]
FBW korekta ćwiczeń
